Repartir après une longue pause

1. Pourquoi une pause décourage souvent

Quand on fait une pause dans un projet de perte de poids, le moral peut chuter plus vite qu'on ne l'imagine. La balance peut montrer un recul, les efforts passés semblent effacés et la comparaison avec son « moi idéal » augmente la honte. C’est une réaction humaine, pas une preuve d’échec.

Beaucoup de gens, sans se juger, commettent des erreurs qui aggravent la perte de motivation : ils transforment une pause en abandon, cherchent une solution rapide et restrictive pour compenser, ou se blâment intensément ce qui crée un cercle vicieux. Ces réactions viennent souvent de l’idée qu’il faut être parfait pour réussir.

• Erreur fréquente : tout arrêter après un petit écart.
• Erreur fréquente : adopter une stratégie extrême pour “rattraper” le temps perdu.
• Erreur fréquente : se comparer à des standards irréalistes ou à d’autres personnes.

2. Prendre conscience et accepter pour mieux ajuster

Accepter la pause, c’est reconnaître que la vie arrive : stress, travail, santé, événements familiaux peuvent interrompre vos habitudes. Plutôt que de nier ce qui s'est passé, observez sans vous juger. Cette observation vous aide à identifier ce qui a provoqué la pause et ce qui mérite d’être modifié.

Posez-vous des questions concrètes : qu’est-ce qui a déclenché l’arrêt ? Était-ce le manque de temps, la fatigue, un événement social, l'ennui ? Que pourriez-vous changer de façon réaliste pour éviter que cela recommence ? Ces questions orientent vos choix vers des ajustements possibles, pas vers la perfection.

Rappelez-vous que la progression compte plus que l’absence d’erreur : trente petites améliorations tiennent mieux dans le temps qu’une grande bonne résolution qu’on ne peut pas tenir.

3. Comment Élan Minceur peut vous aider à reprendre en douceur

Les écarts et les pauses sont normaux. L’important est d’avoir des outils pour revenir sans dramatisation. Un accompagnement structuré vous aide à transformer un découragement en plan d’action réaliste. Chez Élan Minceur, nous privilégions les petits objectifs atteignables et la construction d’habitudes, pas les punitions.

Voici des approches concrètes pour reprendre sans culpabilité :

• Se focaliser sur une ou deux actions simples plutôt que sur tout changer d’un coup.
• Réapprendre la flexibilité : un écart n’annule pas vos progrès, il est une donnée à intégrer.
• Planifier des micro-objectifs hebdomadaires et célébrer les petites victoires.

Pour revenir sur la bonne voie, commencez par réduire la pression mentale : remplacez « j'ai tout raté » par « j’ai connu un contretemps, je peux recommencer ». Ensuite, réintroduisez progressivement vos routines (alimentation, mouvement, sommeil), en tenant compte de la réalité de vos journées.

Exemple concret

Exemple concret : après un déménagement, vous avez arrêté vos courses régulières et mangé plus de plats rapides pendant un mois. Plutôt que de décider d’un plan strict, commencez par programmer deux sessions de courses hebdomadaires pour avoir des ingrédients simples (légumes, œufs, céréales) et prévoyez un dîner maison trois fois par semaine. Ajoutez une marche de 15 minutes après le dîner deux fois par semaine. Ces petits retours à la routine stabilisent le rythme sans vous surcharger.

4. Un petit geste pour reprendre aujourd'hui

La meilleure façon de sortir d’une longue pause est d’agir avec bienveillance et réalisme. Choisissez UN geste simple, faisable aujourd’hui, et répétez-le quelques jours de suite. L’idée est de créer un momentum petit à petit.

Par exemple, décidez d’ajouter une portion de légumes à votre déjeuner pendant 5 jours. Ce geste est concret, rapide et vous fera sentir capable de changer sans bouleverser votre emploi du temps.

Rappelez-vous : la perte de poids durable est un chemin à pas réguliers, pas un sprint. Si vous sentez que le découragement revient, demander de l’aide ou suivre un accompagnement structuré peut vous recentrer et vous redonner des repères. Un programme comme Élan Minceur peut vous fournir des supports, des plans progressifs et du soutien pour garder le cap sans culpabilité.

Faites le premier petit pas aujourd’hui — vous serez surpris(e) de l’effet qu’une action simple peut produire sur votre confiance et votre motivation.

Article rédigé le 21/02/2025