Agir maintenant, pas demain

1. Comprendre pourquoi vous repoussez l'action

La procrastination n'est pas un défaut de volonté : c'est souvent une réponse à la peur, à la fatigue, au perfectionnisme ou à un objectif trop flou. Quand on veut perdre du poids, ces mécanismes reviennent souvent parce que le changement implique d'autres habitudes, d'autres choix sociaux, et parfois des émotions inconfortables.

Beaucoup de personnes tentent de « tout changer » d'un coup : nouveau menu strict, programme sportif intense, plan à suivre à la lettre. Cela crée de la pression, et la moindre difficulté déclenche la remise à plus tard. D'autres attendent le moment idéal (vacances, fin de projet) qui n'arrive presque jamais.

• Erreur fréquente : viser une transformation totale immédiatement.
• Erreur fréquente : attendre la motivation parfaite au lieu d'agir malgré un petit doute.
• Erreur fréquente : juger sévèrement un écart et abandonner ensuite.

2. Prendre conscience et accepter des changements progressifs

Changer consiste d'abord à accepter que la route sera ponctuée d'ajustements. Plutôt que d'espérer un grand saut, privilégiez des micro-actions répétées. Ces petites victoires deviennent des habitudes et diminuent la charge mentale.

Pour amorcer un changement utile, posez-vous quelques questions simples : quelle est la plus petite action que je peux faire maintenant ? Qu'est-ce qui a rendu difficile mes tentatives précédentes ? Quel obstacle concret puis-je anticiper aujourd'hui (fatigue, absence d'aliments adaptés, réunion tardive) ?

Acceptez l'imperfection : l'objectif n'est pas d'être parfait, mais de progresser de façon régulière. Si vous avez eu un écart, regardez ce que vous pouvez apprendre plutôt que de vous auto-flageller.

3. Comment Élan Minceur vous aide à transformer l'intention en action

Dans un programme de changement durable, l'accent est mis sur l'action répétée et réaliste. Élan Minceur vous propose des micro-habitudes, des supports pour planifier des petites victoires et des outils pour gérer les moments de baisse (fatigue, stress, tentations sociales).

Les écarts sont normaux : ils ne signifient pas échec. Ce qui compte, c'est la réponse que vous choisissez après l'écart. Revenir à une action simple est plus efficace que de se punir ou d'abandonner.

Voici quelques approches concrètes que l'on travaille souvent :

• Fractionner les objectifs en micro-tâches (ex. 10 minutes de marche au lieu d'une séance d'une heure).
• Préparer l'environnement pour réduire la friction (mettre des fruits visibles, poser les baskets près de la porte).
• Planifier des règles souples plutôt que des interdits stricts (ex. une portion de dessert 2 fois par semaine plutôt que « jamais »).
• Utiliser des repères quotidiens pour déclencher l'action (après le brossage de dents, je marche 5 minutes).

Le soutien et la responsabilité bienveillante (un coach, un groupe, ou un planning partagé) aident énormément : savoir que quelqu'un vous demande de faire le petit pas augmente la probabilité que vous le fassiez.

Exemple concret

Exemple concret : vous travaillez tard, vous êtes fatigué(e) et vous dites « je ferai du sport demain ». Solution progressive : aujourd'hui, convenez d'un micro-objectif — 7 minutes d'étirements ou 10 minutes de marche autour du pâté de maisons. Préparez vos affaires au préalable et notez la tâche dans votre agenda à une heure précise. Si vous n'avez vraiment pas le temps, réglez une mini-activité à faire debout pendant une pause travail. Le soir, prenez deux minutes pour noter ce qui a marché et ce que vous voulez essayer demain.

4. Un petit pas simple à mettre en place aujourd'hui

Récapitulons : la procrastination vient souvent d'objectifs trop grands, de peur ou de fatigue. La solution durable, c'est d'agir par petits pas répétés, en aménageant votre environnement et en acceptant les écarts sans culpabilité.

Choisissez UN micro-objectif pour aujourd'hui : il doit être précis, réalisable en 5 à 15 minutes, et programmé à une heure. Par exemple, « marcher 10 minutes après le déjeuner » ou « mettre une assiette de légumes prête pour le dîner ». Notez-le et faites-le.

Ce petit pas crée un effet cumulatif : répété, il devient habitude et vous donne confiance pour en ajouter un autre. La perte de poids durable se construit ainsi, pas par des décisions radicales mais par des choix constants, bienveillants et réalistes.

Si vous souhaitez un accompagnement pour structurer ces micro-actions et rester motivé(e), Élan Minceur propose des outils et un soutien adapté pour vous guider sans pression. Commencez aujourd'hui, sans attendre le moment parfait.

Article rédigé le 15/04/2025